Xin chào

Giảm câncùng NPT

Khoai đi cùng bạn 70 ngày: chạy xen đi bộ 3 buổi mỗi tuần, ăn ngon mà nhẹ bụng, giảm đều khoảng 0,5 kg mỗi tuần.

Bắt đầu hôm nay Tính calo của tôi →

Khoai tóc bạc buộc hai bên, cầm bình nước và vẫy tay chào

−5 kgtrong 10 tuần

0/70ngày hoàn thành

0ngày liên tiếp

−5 kgmục tiêu

70ngày, chia 10 tuần

~550kcal thâm hụt mỗi ngày

5 kg × 7.700 kcal ≈ 38.500 kcal. Chia cho 70 ngày là khoảng 550 kcal mỗi ngày: ăn bớt chừng 300 kcal, vận động đốt thêm chừng 250 kcal.

Ngày bắt đầu

Chạy bộ
Sức mạnh
Đi bộ
Nghỉ ngơi

Ăn gì ghi nấy

Nhật ký ăn uống

Cân mỗi sáng, trước khi ăn

Theo dõi cân nặng

Khoai đeo tạp dề, đang trộn salad rau củ

Ngày mai ăn gì?

Tối nay đi chợ sẵn cho ngày mai nhé!

Tính cho riêng bạn

Lượng calo mỗi ngày

Khoai xách túi rau củ và cầm quả táo xanh

Thư viện món

34 món Việt ít calo

Calo là ước tính cho một khẩu phần, thay đổi theo cách nấu và lượng dầu. Nguyên tắc chung: nhiều rau, đạm nạc (gà bỏ da, cá, thịt thăn, đậu hũ), tinh bột vừa phải và ưu tiên gạo lứt, luộc hấp thay cho chiên.