Xin chào
Chạy cùngBé Khoai
Giảm 5 kg trong 10 tuần ✦ mỗi ngày một việc nhỏ
Khoai đi cùng bạn 70 ngày: chạy xen đi bộ 3 buổi mỗi tuần, ăn ngon mà nhẹ bụng, giảm đều khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
♥
♥
♥
♥
✦
✧
✦
−5 kgtrong 10 tuần
0/70ngày hoàn thành
0ngày liên tiếp
−5 kgmục tiêu
70ngày, chia 10 tuần
~550kcal thâm hụt mỗi ngày
5 kg × 7.700 kcal ≈ 38.500 kcal. Chia cho 70 ngày là khoảng 550 kcal mỗi ngày: ăn bớt chừng 300 kcal, vận động đốt thêm chừng 250 kcal.
- Chạy bộ
- Sức mạnh
- Đi bộ
- Nghỉ ngơi
✦
✧
♥
♥
Ngày mai ăn gì?
Tính cho riêng bạn ✦
Lượng calo mỗi ngày
Thư viện món ✦
34 món Việt ít calo
Calo là ước tính cho một khẩu phần, thay đổi theo cách nấu và lượng dầu. Nguyên tắc chung: nhiều rau, đạm nạc (gà bỏ da, cá, thịt thăn, đậu hũ), tinh bột vừa phải và ưu tiên gạo lứt, luộc hấp thay cho chiên.